🎯 Título: Qué distingue a los nadadores de aguas abiertas de élite
📌 En breve: Una revisión sistemática de 16 estudios identifica la edad, la composición corporal, el VO2max y el índice de estocada como factores clave del rendimiento en nado de aguas abiertas de 10 km.
🔬 Puntos clave:
### Perfil de los nadadores de élite
La edad de máximo rendimiento fue de 28,94 años en hombres y 27,40 años en mujeres, probablemente por la experiencia competitiva que exige esta modalidad. Se observaron correlaciones moderadas entre el porcentaje de grasa corporal, el índice de masa magra y la posición final de carrera.
### Fisiología y técnica
El VO2max alcanzó hasta 5,51 L/min en hombres y 5,05 L/min en mujeres, con el umbral de lactato entre 88,75% y 93,75% del VO2max. El índice de estocada fue un predictor significativo del rendimiento (r = 0,91; p < 0,001), y la revisión recomienda aumentar la frecuencia de brazada hasta un 10% en los últimos 400-500 metros para contrarrestar el efecto de la fatiga.
### Cómo entrenan
Los programas de entrenamiento efectivos combinan gran volumen a baja intensidad (76,83% del tiempo en zona 1), trabajo de umbral a intensidad moderada (17,70% en zona 2) y series cortas de alta intensidad (5,47% en zona 3).
🎯 Aplicación clínica para LATAM: Entrenadores de nado en aguas abiertas en la región pueden usar esta distribución de intensidades (predominio de volumen bajo, con trabajo de umbral y series cortas de alta intensidad) como referencia para estructurar la preparación hacia los 10 km.
⚠ Limitaciones: Es una revisión sistemática de 16 estudios heterogéneos (2000-2024), por lo que los hallazgos resumen tendencias generales y no sustituyen la individualización según cada nadador.
Background
Performance in 10K open-water swimming (OWS) events is influenced by various factors including physical conditioning, biomechanics, anthropometrics, race tactics, and environmental factors.
Purpose
This systematic review aims to analyze the performance determinants in 10-km OWS.
Methods
The electronic databases Scopus, PubMed, and Web of Science were searched using a comprehensive list of relevant terms. Searches reported 16 studies (2000-2024) organized in various categories according to different performance conditional factors.
Results
Key findings show age at peak performance of 28.94 years (men) and 27.40 years (women), likely due to the need for prior competition experience in OWS. Anthropometric analyses revealed moderate correlations between body-fat percentage and lean mass index with final race position. Physiological analysis showed that high values of maximal oxygen uptake (VO2max) reached 5.51 L/min (men) and 5.05 L/min (women), an indicator of aerobic power and lactate thresholds achieved at 88.75% to 93.75% (lactate threshold), a determinant of aerobic capacity. Stroke index was demonstrated as a significant predictor of performance (r = .91, P < .001). It is recommended that stroke rate be increased by was up to 10% over the final 400 to 500 m in order to mitigate the effects of fatigue on velocity. Effective 10-km OWS training programs emphasize high-volume, low-intensity sessions (76.83% in zone 1), moderate-intensity threshold work (17.70% in zone 2), and targeted high-intensity sprints (5.47% in zone 3).
Conclusion
In order to achieve optimal performance, it is essential to integrate physiological parameters (VO2max, lactate threshold), biomechanical adaptations (stroke rate/length optimization), and tactical preparation (drafting, pacing).
Cómo citar:
Fernández-Asensio JM, Hermosilla-Perona F, Rodríguez-Adalia L, Veiga-Fernández S. (2026).
Characteristics of Elite 10-km Open-Water Swimmers: A Systematic Review.. International journal of sports physiology and performance.
DOI: 10.1123/ijspp.2025-0160 ↗ PMID: 41344319 ↗ Acceso al paper: Ver completo ↗
