🎯 Título: Cómo minimizar el impacto de los viajes largos en el rendimiento
📌 En breve: Esta guía práctica reúne estrategias basadas en evidencia para reducir el jet lag y la fatiga de viaje en atletas que cruzan husos horarios para competir.
🔬 Puntos clave:
### El problema
Los viajes largos con cambio de huso horario generan desajuste circadiano, fatiga de viaje y alteraciones del sueño, que pueden afectar tanto la recuperación como el rendimiento deportivo.
### Las estrategias propuestas
Entre las recomendaciones: manejar la exposición a la luz para reajustar el reloj biológico, asegurar hidratación y alimentación adecuadas, elegir horarios de viaje convenientes, usar suplementos de forma selectiva y mantener consistencia en los horarios de sueño. También se consideran factores adicionales como adaptarse al calor o la altitud cuando se combinan con el viaje.
### Para quién es más relevante
Los autores se enfocan especialmente en viajes de larga distancia, donde el desajuste circadiano y el jet lag son más pronunciados.
🎯 Aplicación clínica para LATAM: Equipos y federaciones de la región que viajan a competencias internacionales con cambios de huso horario pueden usar este marco práctico (luz, hidratación, horarios de sueño) para planificar la logística de viaje y proteger el rendimiento.
⚠ Limitaciones: Es una revisión narrativa de tipo guía práctica, que sintetiza evidencia existente sin aportar datos experimentales propios.
Travel is an integral component of modern sports, with athletes frequently crossing timezones for competition. This travel introduces challenges that can impact both recovery and athletic performance. As more athletes and teams travel for competition, it is increasingly important to understand ways to mitigate common travel-related issues such as jet lag, travel fatigue, and sleep disturbances. Specific strategies to adapt to new timezones including managing light exposure, ensuring proper hydration and fueling, determining appropriate travel times, utilizing supplements and maintaining sleep consistency should be addressed. Additional considerations include the potential impact of other environmental factors, such as adapting to heat or altitude, when combined with traveling. In this narrative review, we focus on long-haul travel, where circadian misalignment and jet lag are most pronounced, and provide a scientific blueprint of how to minimize the impacts of travel on athletes with the goal of helping athletes, coaches, and sports medicine staff to develop a practical framework to enhance recovery and athletic performance amidst travel-related obstacles.
Cómo citar:
Hatamiya N, Holmes KE, Grosicki GJ, Swisher J, Duffaut C, Vail J, Logan-Sprenger H, Donohoe B, Fielding F, Chapman CJ, Leota J, Facer-Childs ER, Goldman JT. (2026).
Optimizing Athlete Travel for Performance: A Scientific Blueprint for Athletes, Coaches, and Sports Medicine Staff.. Sports medicine (Auckland, N.Z.).
DOI: 10.1007/s40279-026-02455-y ↗ PMID: 42189495 ↗ Acceso al paper: Ver completo ↗
