🎯 Título: Astaxantina: ayuda más a recuperarse que a rendir más
📌 En breve: Un metaanálisis de 24 ensayos encontró que la astaxantina reduce marcadores de daño muscular tras el ejercicio, pero no mejora directamente el rendimiento deportivo.
🔬 Puntos clave:
### El estudio
Metaanálisis de 24 ensayos aleatorizados controlados con placebo sobre suplementación oral con astaxantina (un antioxidante carotenoide), evaluando tanto rendimiento (VO2max, pruebas de resistencia, potencia máxima) como marcadores de recuperación (creatina quinasa, LDH, y otros marcadores de inflamación/daño).
### Lo que sí mejoró
La astaxantina redujo significativamente los niveles de creatina quinasa (un marcador de daño muscular) tras el ejercicio. También favoreció una reducción de LDH, aunque con heterogeneidad considerable entre estudios que exige cautela al interpretar este resultado.
### Lo que NO mejoró
No hubo efecto significativo en VO2max, rendimiento en pruebas contrarreloj o resistencia, ni en potencia/carga máxima —es decir, no hay evidencia de que mejore el rendimiento deportivo directo.
🎯 Aplicación clínica para LATAM: Atletas de la región interesados en reducir el daño muscular post-entrenamiento podrían considerar la astaxantina como suplemento de recuperación, pero no deberían esperar de ella una mejora directa en su rendimiento.
⚠ Limitaciones: El hallazgo sobre LDH tuvo heterogeneidad sustancial entre estudios y debe interpretarse con cautela; los propios autores piden ensayos mejor estandarizados en dosis, duración y protocolos de ejercicio.
Background: Astaxanthin is a lipid-soluble carotenoid with antioxidant and anti-inflammatory properties, but its effects on exercise performance and post-exercise recovery remain uncertain. This systematic review and meta-analysis aimed to evaluate the effects of astaxanthin supplementation on exercise performance and recovery-related biomarkers in healthy participants and athletes. Methods: This review followed PRISMA 2020 guidelines. PubMed, Web of Science, Embase, EBSCO, the Cochrane Library, and CNKI were searched from inception to January 2026. Randomized controlled trials comparing oral astaxanthin supplementation with placebo or control were included. Performance outcomes included VO2max, time-trial or endurance-related performance, and maximal workload or power output. Recovery-related outcomes included creatine kinase, lactate dehydrogenase, malondialdehyde, interleukin-6, and related biomarkers. Standardized mean differences with 95% confidence intervals were pooled. Results: Twenty-four RCTs were included. Astaxanthin significantly reduced creatine kinase levels (SMD = -0.45, 95% CI: -0.83 to -0.07). Lactate dehydrogenase also favored astaxanthin (SMD = -0.93, 95% CI: -1.39 to -0.48), although heterogeneity was substantial. No significant effects were observed for malondialdehyde or interleukin-6. Astaxanthin did not significantly improve VO2max, time-trial performance, or maximal workload/power output. Conclusions: Current evidence suggests that astaxanthin may be more beneficial for post-exercise recovery than for direct performance enhancement. The most consistent effect was observed for creatine kinase, whereas the LDH finding should be interpreted cautiously. Further well-powered trials with standardized dosing, duration, exercise protocols, and outcome assessments are needed.
Cómo citar:
Liu S, Yao W, Wei Y, Azhati S, Wu Y, Zhong W, Wang P, Dai H, Zhao K, Liu C. (2026).
The Effects of Astaxanthin Supplementation on Exercise Recovery Biomarkers and Exercise Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis.. Nutrients.
DOI: 10.3390/nu18101570 ↗ PMID: 42197030 ↗ Acceso al paper: Ver completo ↗
